[...] brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4 serie 10-12 powtórz, 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórz 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
[...] WT. Aeroby ŚR. 1. Przysiady hack: 3 serie 2a. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 3 serie 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 serie 3. Rozpiętki na ławce 25 stopni + wyciskanie sztangielek: 1 seria 4a. Uginanie sztangą prostą: 2 serie 4b. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2 serie 5a. Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
Dobrze mi się ćwiczyło choć żadnej jatki nie było/-)_ KATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6*, 6*, 5*, 4*, 3* 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 6*, 6*, 5*, 4*, 4* BARKI 1. Wyciskanie sztangi (od brody) siedząc w oparciu o ławkę: 6*, 6*, 5* 2. Wznosy sztangi prostej przodem: 3x6* [...]
A niemoże byc tak Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Czyli taki plan ma być??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] 4s 12-8 - wykroki 4s 12-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - [...]
[...] zbilansowanej diety pomylilem sie co do tego. nie wiedzialem co dokladnie napisac. mialem zwykly plan Poniedzialek : Klatka/biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/8 brama 12/10/8/6 modlitewnik sztanga 12/10/8/8 styl mlotkowy 12/10/8/8 Unoszenie przedramienia ze sztangielką [...]
Nie napisales nic o sobie, wymiarow, osiagniec, wiec ciezko ocenic jezeli nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta [...]
Dieta nie wzbudziła większego zainteresowania, dlatego wierzę, że wszystko ok. Pora aby upewnić się, że trening wygląda dobrze. Postanowiłem trochę zmodyfikować wcześniejszy szablon. Pewnie za jakieś 2 miesiące znowu będę kombinował żeby coś zmienić. PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
19.01.2008 Treningowy TRENING 1.Przysiady przednie 4s 40-45 kg nie lubie robic nudne i idzie zadyszki zlapac tylnie lzej o wiele 2.wyciskanie sztangi na skosie 3sx15 50kg na lajcie 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rózne warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki (przod i bok) rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba dociaganie sztangi [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
[...] i potem trening.... dosyć light`owy ale po takiej przerwie cułem mocno... :D Trening Długa rozgrzewka.... rower, wymachy ramion... 1. przysiady 3 serie 2. MC 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 Serie Bieznia (trucht) w sumie było ok 20 minut. Jedzenie 1. Jajecznica 2. (WPC po treningu) 3. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie [...]
[...] serie - 10 powt. Trening B Nogi-Wykroki -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 [...]
Biały89 z uporem do celu
[...] bardzo rzadko to robię,ale mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie wyciskanie na smithcie 5 serii i przeszedłem dalej do pompek na poręczach, przenoszeń hantla za głowę i butterfly. Po tym wszystkim cardio na rowerku 30min. [...]
[...] Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim zdaniem) [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
WYPIS Z DNIA 15.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie na suwnicy (nogi): 100kg x20 100kg x20 100kg x20 100kg x20 Przysiad na maszynie w poziomie (nogi): 70x12 80x12 90x12 100x12 Prostowanie nóg na maszynie: 30x12 30x12 35x12 Uginanie nog w lezeniu (tyl uda): 35x10 45x10 55x10 połączone z łydkami na maszynie: 30kg x 20powt 30kg x 20powt 30kg x 20powt [...]
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]
[...] 1/Przysiady 2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/przysiady wykroczne ze sztangą 4/wspięcia na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra 3/rozpiętki na skosie / dół 1/pompki na poręczach 2/wyciskanie francuskie zza głowy 3/pompki w podporze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
